Gesamtübersicht Übungsangebot Mehrkampf
| Klassen/ Alters-stufen |
1. Übung |
2. Übung |
3. Übung |
4. Übung |
5. Übung |
6. Übung |
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schnell laufen |
weit werfen/ stoßen |
Gerätebahn |
Gymnastische |
Wasser- vertrautheit |
Ausdauer |
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1./2. 6–8 Jahre |
Wendesprint oder Wendesprint mit Hindernissen oder Wende-sprint mit Slalomlauf oder Wendesprint mit Slalomlauf und Hindernissen |
Zielweitwurf übers Tor oder Fensterwerfen (auf ein Tor) oder Zonenweitwurf | Boden-Reck-Bank-Kombination | „Klatschender Hampelmann“ | Schwimmen in Bauchlage und Rückenlage und 2 bzw. 3m Streckentauchen |
25m Schwimmen (Stilart beliebig) bzw. 50m Schwimmen |
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3./4. 8–10 Jahre |
Dreiecks-sprint oder Wendesprint mit Hindernissen oder Hinder-nissprint oder Wendesprint mit Slalomlauf und Hindernissen | Zielweitwurf übers Tor oder Zonenweitwurf über Höhen-orientierer oder Medizinball-stoßen (1 kg) | Reck-Boden- Bank- Kombination | „Ballgeschick-lichkeit“ | 10m Schwimmen in Bauchlage bzw. 10m Kraul und 10m Schwimmen in Rückenlage und 5m Streckentauchen |
100m Schwimmen bzw. 200m Schwimmen |
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5./6. 10–12 Jahre |
Wendesprint oder 50-m-Sprint aus dem Hochstart (Schrittstel- lung) oder Hindernis-sprint über 40m | Zonenweitwurf oder Medizinball-stoßen (1,5 kg) oder gedrehter Wurf |
Reck-Boden-Kombination | „Seilgeschick-lichkeit“ | 10m Kraul/ Rückenlage und aus einer 5-m-Tauchzone einen kleinen Tauchring heraufholen (ca. 1,80m Wassertiefe) |
200m Schwimmen in 8:00 min |
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7./8. 12–14 Jahre |
60-m-Sprint aus Hoch- bzw. Tiefstart oder Wendesprint mit Hindernissen oder Hindernis-sprint | Gedrehter Wurf oder Kugelstoßen (3 kg) oder Weitwurf ( Schlagwurf) | Reck-Boden-Sprung- Kombination |
„Doppelball-geschicklichkeit“ | 10m Kraul und 10m Rückenschwimmen und aus einer 5-m-Tauchzone einen kleinen Tauchring heraufholen (ca. 1,80m Wassertiefe) |
200m Schwimmen in 7:00 min |
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9./10. 14–16 Jahre |
75-m-Sprint aus dem Tiefstart oder Wendesprint mit Hinder-nissen über 2x40m oder Hinderni-ssprint von 60m | Gedrehter Wurf oder Kugelstoßen (3kg, evtl. 4kg) oder Weitwurf (Schlagball) | Reck-Boden-Sprung- Kombination |
„Aerobicsteps“ | 50m Schwimmen (25m Rücken- oder Brustschwimmen und 25m Kraul) und aus einer 5m Tauchzone einen 5kg Tauchring heraufholen, 25m Rückenschwimmen |
200m Schwimmen in 6:00 min |
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11./13. ab 16 Jahren |
100-m-Sprint | Ball (200 g) oder Schleuderball (1kg) oder Kugel (5kg männlich, 4kg weiblich) | Reck-Boden-Sprung- Kombination |
„Aerobicsteps“ | 100m Schwimmen (50m Rücken- oder Brustschwimmen und 50m Kraul), 5-kg- Tauchring heraufholen, 50m bzw. 100m Rücken-schwimmen |
200m Schwimmen in 5:00 min |
